wyciskanie zza karku

[...] októrych pisalem to HMB(3x2 tabletki), Kreatyna ( 2 razy dziennie rano i wieczorem ) i FatBurner ( 3 razy dziennie na półgodziny przed posiłkiem ) Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 -6 serii po 6- 8 ruchów 2. wyciskanie sztangi na ukośnej ławce głowa do góry 4 serie 6-8 ruchów 3. rozpiętki na płaskiej ławce 3 [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

[...] diety nie mam;/ WIEK: 18 STAZ: ponad 1 rok WAGA: 65kg WZROST: 180cm CEL: masa Zadnej kreatyny ani nic nie biore. Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 -rozpiętki ławeczka płaska 4 x [...]

[...] -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p [...]

[...] chwycie młotkowym 4S: 12,10,8,8 4. Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 4S: 12,10,8,8 5. Unoszenia przedramion na modlitewniku 4S: 12,10,8,8 Piątek BARKI 1. Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4S: 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 4S: 12,10,8,8 3. Arnoldki w pozycji siedzącej 4S: 12,10,8,8 4. Wyciskanie [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy zalozony temat, szczegolnie zwracam sie do zaawansowanych dietetyków Chciabym abyscie ocenili moja diete poniewaz nie jest to moja silna stronaa.. Sprawia mi to trudnosc. Ale sprobowalem i prosze o poprawki. Cel jest Masa. Informacje o Mnie: Wiek: 16 Wzrost: 185 Waga: 71 (Poczatek 61) Wyciskanie [...]

Proszę o sprawdzenie i ocenę mojego planu treningowego wszystkiego robie 3 serie po 8 Poniedziałek(Klata, bary, triceps) 1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę coś jak rozpiętki 4 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 5 Wyciskanie [...]

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

[...] boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie wyciskanie leżąc 3x 10 Pompki na triceps 1x Max Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 żuraw 3x10 Syzyfki 3x15/12-10 Martwy ciąg za prostych [...]

Trening 4 razy w tygodniu. Pon. Klatka + Kaptury + Łydki – wyciskanie sztangi na płaskiej – wyciskanie hantlami na płaskiej – rozpiętki hantlami na płaskiej – szrugsy – hantlami 3s + sztangą 3s – wspięcia – na suwnicy 3s + na smith'ie 3s Wt. Nogi + Barki – wyprosty na maszynie 4s x20x15x12x10 – przysiady ze sztangą na karku 4s x12x8x4x4 – wykroki [...]

Witam,mam pytanie w związku z 3 dniowym planem ćwiczeń. Mianowicie ułożyłem taki : Poniedziałek : Barki i Triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) - 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6. Podciąganie sztangi [...]

TYDZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK : KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 ŚRODA : PLECY: [...]

[...] 10-12 powt. ŁYDKI Wznosy na palcach 4x 15 wypychanie palcami sównicy 3x 10 TRENING C KLATA -Wyciskanie sztangi s1 10 powt 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt. s4 5 powt. -wyciskanie w szerokim nachwycie na ławce s1 8-10 powt. s2 12-15 powt. BARKI -wyciskanie sztangi stojąc s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. -podc. [...]

[...] nie zawsze byłem w stanie go skończyć tak jak chciałem ściąganie uchwytu na lince 4 serie ( ie wiem jak wytłumaczyć , urządzenie na atlasie , działa według mnie podobnie jak wyciskanie na modlitewniku uginanie przed ramion z hantlami 4 serie wyciskanie hantla na modlitewniku , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 [...]

[...] 1500 mega caps 2 razy dziennie. W dni treningowe- przed i po. W dni nietreningowe- między posiłkiem 2 i 3, oraz 3 i 4. Plan treningu: dzień #1: klata, triceps, brzuch -wyciskanie na płaskiej 4x 12 -wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie francuskie [...]

Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]

[...] wakacjach, jakoś tak październik, wiec już zaczynam coś myśleć zza w czasu. Podam tutaj trening którym teraz ćwiczę i ten który ułożyłem. Teraźniejszy PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/8 powt. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/12/10/10 [...]

[...] w kazdym razie. Jakis rok temu Cel: glownie zwiekszenie masy do 95/poprawa sily/podciagniecie klaty staż: lekko ponad rok płec: Meska : )))) Zaczynajmy dzien 1 klata: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s| 12/10/8/6 -brama 3s| 10/8/6 barki: -arnoldki 3x| 10/8/6 -stojac i trzymajac hantle, podnosze rece do przodu (przod barków pracuje) [...]

[...] wykonac tylko te 6 ruchow i tak ze wszystkim cwiczeniami a to caly plan treningu: -poniedzialek: -klatka: s.przygotowawcze s.zasadnicze wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica) 3x15,12,9. 1x6. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x12,9. 1x6. butterfly [...]